Дієти для чоловіків. Як допомогти своєму чоловікові поліпшити фігуру.

Рекламний блок

07.03.2013 01:53

Дієта для чоловіків - загальні принципи

Чоловіки не піднімають стільки шуму з-за кількох зайвих кілограмів, животик любителів пива вважається нормальним явищем. Але тільки до тих пір, поки не починаються проблеми зі здоров'ям. Зайва вага може принести представникам сильної частини людства захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет, порушення роботи шлунково-кишкового тракту і багато інші неприємності. За даними статистики 20% чоловіків світу страждають від ожиріння.

Якщо прийшла пора боротися з надмірною вагою, потрібно кинути всі сили на те, щоб підібрати ефективну дієту і протриматися на ній потрібний час. У чому різниця між жіночою та чоловічою дієтою? Головна відмінність - калорійність. Для чоловічого організму оптимально 1600-1700 калорій в день, тобто більше, ніж для жінок. Для чоловіків розроблені спеціальні варіанти дієт. Найчастіше чоловіки домагаються хороших результатів, відновлюючи обмінні процеси в організмі, знижуючи рівень холестерину і цукру в крові.

Дієта для чоловіків - які продукти можна вживати

Варіанти чоловічий дієти обов'язково повинні включати вітаміни А, B, C, D, E, клітковину, білок, магній і кальцій. Чоловічий організм потребує не менше ніж у 2,5 літрах води в добу. М'ясні продукти повністю виключати з раціону не слід. Хоча м'ясо можна успішно замінювати рибою і овочами, варто включати його в раціон у вареному і тушкованому вигляді, переважно знежирені шматочки. Переважно пісна курка або м'ясо іншого птаха без жиру і шкурки.

Особливо мають потребу в ньому чоловіки, які працюють на важкій фізичній роботі. Можна залишити келих живого пива, але не частіше 2-х разів на тиждень. Вуглеводні продукти знижують кількість калорій, які надходять в організм, тому рекомендуються також овочі (всі види капусти, морква, буряк, цибуля, часник, солодкий перець, картопля), більше зелені. Борошняні вироби переважно грубого помелу. Кисломолочні продукти вживати з низькою концентрацією жиру, круп'яні вироби (каші, супи, пророщена пшениця).

Дієта для чоловіків - які продукти не можна вживати

Слід відмовитися від міцного алкоголю у великих кількостях, тваринних жирів, жирного м'яса і риби, особливо сильно обсмажених в паніровці. Під час дієти неприпустима сильно засмажена їжа, гострі, копчені і солоні продукти. Не можна вживати і пастеризоване пиво бутильоване. Слід відмовитися від свинини жирної яловичини і баранини, майонезу та гострих кетчупів, а також звести до мінімуму споживання цукру.

Дієта для чоловіків - приклади меню

Для чоловіків переважно фізіологічні і збалансовані білкові дієти. Схуднувши за такими програмами, не страшні муки голоду через порушення звичного раціону харчування. Розгляньте кілька варіантів дієти, щоб вибрати той, який найбільше підходить.

Варіант № 1 - триденна дієта для чоловіків

За допомогою цієї дієти в самі короткі терміни можна домогтися зниження ваги. Але вона ж є досить жорсткою, і вимагає чимало самовладання для боротьби з голодом і правильно виконувати всі рекомендації. Використовувати цей метод можна не більше 2-х разів у році.

День 1: основний продукт - курка.

Відварити курку такого розміру, щоб можна було отримати 1,5 кг нежирного м'яса. Можна також запекти м'ясо, відокремити його від кісток і розділити на три частини. Вживати в три прийоми, залишивши найбільшу частину на обід.

День 2: основний продукт - яловичина.

Обсмажити 300 грам телятини, протушкувати, і також розділити на три прийоми.

Третій 3, основний продукт - кави.

Цей день можна назвати розвантажувальним. Адже протягом дня можна випити 5 чашок кави.
Не забувайте в проміжках пити воду. Під час прийомів їжі заварюємо неміцний чай без цукру в необмеженій кількості.

Варіант № 2: семиденна дієта для чоловіків

Сніданок: фрукти, пити склянку чистої води.

Другий сніданок: круп'яна каша на воді, (манна, гречана, рисова). Сир (150 грам), чай.

Обід: відварюємо нежирне м'ясо (рибу), готуємо салат з овочів, на гарнір - рис або картопля без масла, чай, фрукти.

Вечеря: тільки свіжі фрукти, стакан кефіру перед сном.

Варіант № 3: чотириденна дієта для пивного живота

Сніданок: вівсянка або мюслі, хліб грубого помелу, варена курка (100 грам), тонкий шматочок сиру (можна зробити бутерброд з хліба грубого помелу), чай без цукру.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом з лимоном, нежирний шматочок курячого м'яса, гарнір - гречана крупа або рис. Сік з овочів або фруктів.

Вечеря: висівковий хліб, сир нежирний (125 грам), чай без цукру.

Варіант №4: рибний

Сніданок: рибна котлета, тушковані гриби (можна шампіньйони), чорний хліб з борошна грубого помелу, фруктовий сік без цукру (півсклянки).

Обід: 150 г риба тушкована (150 грам), гарнір - зелений горошок, варену картоплю в мундирах (2 шт), йогурт.

Полуденок: картоплі «в мундирі»(200 г), варена квасоля (125 г).

Вечеря: тунець (90 грам), 2 шматочки чорного хліба з висівками, шматочок шинки. Весь день п'ємо воду або трав'яні чаї.

Дієта для чоловіків - корисні поради

Ефективність дієти збільшиться, якщо допомогти організму очиститися. Відвідування лазні та сауни стимулює видільні функції шкіри, що також допомагає втрачати зайві кілограми. Для підтримки досягнутого результату та збереження його в майбутньому необхідно збільшити рухову активність. Це можуть бути заняття фізкультурою, легкі пробіжки, прогулянки по свіжому повітрю. Там, де це можливо, потрібно намагатися більше рухатися - наприклад, підніматися по сходах без ліфта, зупиняти машину за пару кварталів від потрібного місця, відволікатися від роботи за комп'ютером на п'ятихвилинні розминки.

За дві години до сну є зовсім не рекомендується. Після 6 вечора вживати тільки салат, кефір, йогурт, або іншу полегшену їжу. Краще на якийсь час відмовитися від фастфуду та жирних майонезів. Урізноманітніть свій раціон свіжими овочами та фруктами, заправляючи салат лимонно-масляної заливкою. Намагайтеся знизити споживання солі. До основного раціону будь-якої дієти можна додати один-два фрукта, бажано, крім банана і винограду.
Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
загрузка...